DR MICHAEL MOSLEY: Hai esagerato quest’anno? L’aiuto è dietro l’angolo

Com’era Natale per te? Dato che il 2020 è stato un anno così difficile, sarebbe del tutto comprensibile se tu fossi davvero andato in città durante il periodo festivo, mangiando, bevendo e divertendoti quanto le regole lo consentono.

Forse ti senti un po ‘peggio per l’usura e hai bisogno di lasciare la cintura fuori una tacca. . . una troppa torta di carne macinata o un cucchiaio in più di burro di brandy non saranno d’aiuto, ma è probabile che non sia solo Natale, sono i chili di Covid con cui hai a che fare.

Molti di noi hanno alleviato la monotonia di passare giorno dopo giorno a casa mangiando e bevendo più del normale. In un sondaggio Ipsos MORI all’inizio di quest’anno, il 48% degli intervistati ha affermato di aver ingrassato durante confinamentoe un terzo ha ammesso di bere di più.

Ma ora diciamo addio e buon viaggio allo stress del 2020 e ‘ciao’ al 2021, quando si spera che la vita inizierà a tornare alla normalità.

Per contribuire a rendere il 2021 un anno da ricordare per tutti i giusti motivi, la prossima settimana lancerò l’esclusivo Health Kick di 30 giorni del Daily Mail, un mese di passaggi semplici e pratici per dare il via alla tua salute.

Il paper di sabato prossimo includerà il nostro brillante diario del benessere di 30 giorni, un diario quotidiano per registrare i tuoi progressi e per darti la struttura di cui hai bisogno per rimanere in pista. Oltre a suggerimenti quotidiani, contiene un elenco di attività per migliorare la tua salute e il tuo benessere.

Compilare il diario di 30 giorni ti aiuterà a mantenere le tue buone intenzioni abbastanza a lungo da notare grandi cambiamenti.

Inoltre, ogni settimana per il prossimo mese il Mail pubblicherà ritiri unici scritti da una serie di esperti leader (inclusa mia moglie, la dottoressa Clare Bailey) pieni di consigli e indicazioni per aiutarti ad affrontare l’eccesso di peso e il diabete di tipo 2 e sostenere le tue difese contro malattie e infezioni come Covid-19.

Imparerai come mantenere la mente acuta e scongiurare la demenza con il dottor Sanjay Gupta, uno dei principali neurochirurghi, e come metterti in forma con gli esercizi dell’esperta di fitness Joanna Hall ogni giorno.

In un sondaggio Ipsos MORI all’inizio di quest’anno, il 48% degli intervistati ha affermato di aver ingrassato durante il blocco e un terzo ha ammesso di bere di più [File photo]

E se hai bisogno di un consiglio medico, ci sarà una serie da leggere su come trarre vantaggio dal tuo NHS con il dottor Xand van Tulleken e il dottor Max Pemberton. Per aiutarti a ottenere un valore reale dal nostro Health Kick di 30 giorni prima di lanciarlo sabato prossimo, consiglierei l’approccio SMART.

Un metodo collaudato e affidabile per attenersi a qualsiasi obiettivo, SMART è stato stabilito per la prima volta da un consulente di gestione di successo nella rivista Management Review negli anni ’80 ed è ora utilizzato da molti esperti e imprenditori.

Obiettivi SMART – o specifici, misurabili, realizzabili, realistici e tempestivi – funziona in questo modo:

■ Specifico: questo significa che non è sufficiente dire a te stesso “Voglio perdere peso” o “Voglio diventare più in forma”. Devi avere un obiettivo specifico, come “Voglio perdere un sasso mentre eseguo il calcio di salute di 30 giorni” o “Voglio essere in grado di correre un miglio senza fermarmi entro la fine di gennaio”.

Più specifico è l’obiettivo, meglio è. È anche fondamentale annotare le ragioni per cui desideri cambiare. Quando sei nel bel mezzo di una nuova dieta o di un nuovo regime di esercizio, avrai inevitabilmente momenti di dubbio. Quindi, prima di iniziare, annota i motivi per cui vuoi fare il calcio di salute di 30 giorni come promemoria.

■ Misurabile: per aiutarti a rimanere sulla buona strada, aiuta a tracciare i tuoi progressi, per vedere quanto lontano sei arrivato. È qui che entrerà in gioco il nostro diario del benessere di 30 giorni: usalo per registrare come stai.

Ciò che misuri dipende molto dai tuoi obiettivi, ma quando si tratta di salute, ci sono tre semplici cose che consiglierei: frequenza cardiaca, peso e vita.

La tua frequenza cardiaca (a riposo) è una misura di quanto il tuo cuore deve lavorare per farti andare avanti e, entro limiti ragionevoli, più basso è, meglio è. Uno studio danese di 16 anni su oltre 3.000 uomini ha rilevato che, rispetto agli uomini la cui frequenza cardiaca a riposo era di circa 50 battiti al minuto (bpm), gli uomini con una frequenza cardiaca a riposo superiore a 80 avevano il doppio delle probabilità di morire durante il corso della ricerca. .

Misura la tua frequenza cardiaca – in altre parole, il tuo polso – durante un momento di quiete: il posto migliore per farlo è appena fuori dal tendine più esterno del polso.

Contare il numero di impulsi al minuto: misurarlo alcune volte, quindi annotare il punteggio medio nel diario del benessere. Se stai seguendo il nostro regime di fitness, mi aspetto di vederlo cadere nel corso di 30 giorni.

Quindi, pesati e calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) – usa la calcolatrice sul sito web dell’NHS. Se sei obeso (BMI superiore a 30), cerca di rientrare nella categoria del sovrappeso (BMI da 25 a 29,9); o se sei in sovrappeso, punta a una gamma sana.

Con le ricette del Fast 800 Easy – il nuovo libro che io e Clare abbiamo scritto, che il Mail sarà serializzato esclusivamente come parte della nostra serie Eat To Beat Disease dal 9 gennaio – puoi ragionevolmente aspettarti di perdere in sicurezza una pietra durante il 30- giorno Health Kick.

Infine, misura la tua vita: il grasso dentro e intorno all’addome fa male, anche se non sei ovviamente sovrappeso.

Idealmente la tua vita dovrebbe essere inferiore alla metà della tua altezza (quindi se sei alto 6 piedi, la tua vita dovrebbe essere inferiore a 36 pollici). Puoi aspettarti di perdere circa mezzo pollice intorno alla vita per ogni 1 libbra che perdi.

Ci sono altre misurazioni, come i livelli di zucchero nel sangue, la qualità del tuo sonno e la tua pressione sanguigna, di cui parlerò nella mia serie.

■ Raggiungibile e realistico: non ha senso decidere di voler correre per un paio di miglia se al momento sei sedentario. Detto questo, mi piace pormi obiettivi ambiziosi, quindi mi sforzo di più.

■ Tempestivo: date una scadenza ai vostri obiettivi. “Perderò peso” non è un motivatore così potente come: “Cercherò di perdere almeno 10 libbre e 2 in vita nei prossimi 30 giorni”. Ancora una volta, quando si tratta di migliorare la forma fisica o il ritmo del sonno, 30 giorni sono sufficienti per vedere un vero cambiamento.

Quindi goditi le festività natalizie. Come dice Hugh Fearnley-Whittingstall, che oggi ha dato il via alla nuova serie di Mail, non devi negarti ogni piacere. Ma preparati per il nostro calcio di salute di 30 giorni di Capodanno per una persona più snella, più sana e più felice!

I batteri che TUTTI vorremo avere nel 2021

Come tutti, desidero ardentemente un ritorno alla normalità ed è per questo che spero vivamente che nel 2021 i vaccini Covid-19 si dimostrino sicuri ed efficaci una volta lanciati, su vasta scala, come lo sono stati nelle recenti sperimentazioni .

Mi aspetto che altri vaccini Covid si aggiungano a quelli ora disponibili e credo che potremmo avere il virus in fuga all’inizio della prossima estate.

Ma dobbiamo anche ricordare che non tutti i microbi sono nostri nemici. Mi aspetto di vedere molte più ricerche nel 2021 che mostrano i molteplici vantaggi che si ottengono nutrendo il nostro microbioma intestinale, i 100 trilioni di microbi che vivono nel nostro sistema digestivo.

Studi recenti hanno dimostrato che non solo svolgono un ruolo significativo nel migliorare il nostro sonno e rafforzare l’immunità (più su entrambi nella mia serie Eat To Beat Disease tra due settimane), ma hanno anche un impatto importante sulla nostra salute mentale.

Ad esempio, i ricercatori di Parigi hanno recentemente identificato microbi intestinali che sembrano agire come potenti antidepressivi naturali. Quindi mangerò più cibi fermentati ricchi di microbi, come kimchi e crauti.

Ho anche intenzione di bere molto meno alcol nel 2021. Anche se non sono mai un forte bevitore, i miei ultimi due mesi di astinenza totale mi hanno insegnato che, in linea di massima, è meglio restare solo con l’acqua.

Potrebbe sembrare noioso, ma credimi, mi fa compagnia molto meglio.

Felice anno nuovo!