DR MICHAEL MOSLEY lancia una nuova serie per rendere il 2021 il tuo anno più sano

Visualizzazioni: 31
0 0
Momento della lettura:8 Minute, 6 Secondo

Quindi il 2020 è finalmente finito. Se sei come me, hai avuto una piccola pausa durante il periodo festivo, nonostante i vincoli di confinamento.

Abbiamo fatto del nostro meglio per mantenere alto il morale a casa e mantenere i contatti con amici e familiari tramite Internet – e siamo persino riusciti a goderci il nostro Mosley annuale Natale sciarade la concorrenza tramite Zoom.

Lo svantaggio, sfortunatamente, è che ho anche sostenuto un’altra tradizione festiva di mangiare cibo molto più malsano del normale. Chi può dire di no ai regali di cioccolatini e biscotti? Chiaramente, non io.

Il pascolo regolare, più qualche bevanda o due strani, ha significato che ho messo su un paio di sterline nelle ultime settimane. Quindi, non sorprende che la mia cintura si senta più stretta di quanto non fosse a metà dicembre.

Certo, non sarò solo, perché non è stato solo il periodo natalizio ad intaccare il nostro benessere generale di recente. Grazie a Covid, molti di noi hanno iniziato il nuovo anno più grassi, meno in forma e più stressati rispetto al 2020.

Come ho scritto la scorsa settimana, per rimanere motivati, è importante che tu abbia obiettivi SMART, ovvero specifici, misurabili, realizzabili, realistici e tempestivi

In effetti, questo è uno dei recenti risultati di un ampio sondaggio che ha monitorato più di 7.000 persone sin dai primi giorni della pandemia. Gli intervistati hanno riferito di essere meno attivi e più ansiosi entro la fine del 2020 e uno su tre ha affermato di essere ingrassato.

Fortunatamente, c’è un aiuto per tutti noi mentre cerchiamo di superare lo stress dell’anno scorso e dare il benvenuto al nuovo anno riavviando la nostra salute.

Oggi lancio con orgoglio l’indispensabile Big Health Kick di 30 giorni del Daily Mail, un mese di passaggi semplici e pratici per metterti sulla strada giusta per un 2021 più sano.

Il paper di oggi include anche il nostro brillante Wellness Journal, un diario quotidiano per registrare i tuoi progressi mentre inizi il tuo viaggio verso una salute migliore. Alla fine del mese potrai vedere fin dove sei arrivato.

Oltre a consigli quotidiani, ti fornirà una lista di cose da fare ogni giorno per migliorare la tua salute e il tuo benessere.

Uno studio del Kaiser Permanente Center for Health Research negli Stati Uniti, uno dei più grandi test di mantenimento della perdita di peso, ha rilevato che coloro che tenevano registri giornalieri perdevano il doppio del peso di quelli che non lo facevano. I ricercatori hanno concluso che questo processo ha contribuito a segnalare le cattive abitudini, consentendo alle persone di combatterle.

Pascolo regolare, più qualche bevanda o due, mi ha fatto guadagnare un paio di sterline nelle ultime settimane.  Quindi, non sorprende che la mia cintura si senta più stretta di quanto non fosse a metà dicembre

Il pascolo regolare, più qualche bevanda o due, mi ha fatto guadagnare un paio di sterline nelle ultime settimane. Quindi, non sorprende, la mia cintura si sente più stretta di quanto non fosse a metà dicembre

Quindi, si spera, scoprirai che compilare il diario ti aiuterà a rimanere fedele alle tue buone intenzioni abbastanza a lungo da notare grandi cambiamenti nella tua salute fisica e mentale in generale e continuarli oltre i 30 giorni del Big Health Kick.

Tuttavia, prima di iniziare, voglio che pensi davvero al perché e in quali modi misurabili intendi migliorare la tua salute. È che vuoi perdere qualche centimetro dalla tua vita o vuoi abbassare i livelli di zucchero nel sangue?

Forse vuoi toglierti le compresse per la pressione sanguigna, dormire meglio o essere in grado di fare 30 flessioni al giorno?

Come ho scritto la scorsa settimana, per mantenere la motivazione, è importante che tu abbia obiettivi SMART, cioè specifici, misurabili, realizzabili, realistici e tempestivi.

Questo è un metodo affidabile per attenersi a qualsiasi obiettivo e il Wellness Journal ti consentirà di fissare e raggiungere obiettivi specifici che, si spera, diventeranno radicati nella tua routine e porteranno a cambiamenti benefici a lungo termine che trasformeranno la tua salute e la tua vita.

Io, ad esempio, vorrei perdere i miei chili natalizi e stringere la cintura di una tacca – e lo farò eliminando alcol, cibi zuccherati e attenendomi a una dieta quotidiana di 800 calorie per una settimana o per tutto il tempo ci vuole per rimettersi in forma.

Voglio anche migliorare la mia forma fisica, che è leggermente peggiorata nelle ultime settimane.

Quindi, da oggi, tornerò a fare i miei allenamenti di sette minuti ogni mattina (con raffiche di 30 secondi di esercizi ad alta intensità, come squat e flessioni, seguiti da dieci secondi di respiro). Inizierò anche a correre tre giorni alla settimana in aggiunta alla mia passeggiata quotidiana.

Registrerò i miei obiettivi e monitorerò i miei progressi nel mio diario del benessere, insieme all’impatto su cose come il mio sonno. Vi terrò aggiornati sui miei progressi nelle prossime settimane.

Come parte del Big Health Kick di 30 giorni, nelle prossime settimane il Mail pubblicherà una serie di pull unici scritti da una serie di esperti, che coprono tutto, dalla perdita di peso e all’esercizio fisico per mantenere il cervello acuto e imparare a navigare con successo le parti più complicate del NHS, assicurandoti di ottenere la migliore assistenza possibile.

A partire dalla prossima settimana, rivelerò un’esclusiva serie Eat to Beat Disease con mia moglie, la dottoressa Clare Bailey, per aiutarti a perdere peso velocemente e ottenere altri benefici per la salute.

Non perdere il prossimo sabato Mail (e la rivista Weekend al suo interno) per la prima allettante puntata di una settimana di ricette esclusive da The Fast 800 Easy, l’ultimo libro di Clare, oltre ai miei consigli su come la perdita di peso può aiutare anche altri aspetti del tuo Salute.

Le ricette poco costose, deliziose e sazianti di Clare ti mostreranno come godere di una dieta nutriente da 800 a 1.000 calorie al giorno, un modo scientificamente provato per perdere peso in modo efficace e tenerlo alla larga.

Come medico di base, Clare ha più di 30 anni di esperienza nell’aiutare i pazienti a migliorare la loro salute cambiando la loro dieta. Recentemente ha anche pubblicato uno studio con l’Università di Oxford, che ha dimostrato che i pazienti che hanno seguito l’approccio Fast 800 hanno perso una media di 21 libbre (9,5 kg) in sicurezza in sole otto settimane, cinque volte di più di quelli a cui è stato chiesto di seguire lo standard sano consigli alimentari.

Non solo i pazienti che hanno seguito il nostro approccio alla perdita di peso rapida hanno perso centimetri dallo stomaco, ma ha anche contribuito a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, consentendo loro di ridurre o interrompere i farmaci. I pazienti e i loro medici di base sono stati entusiasti dei risultati e molti hanno commentato quanto fosse facile farlo.

Man mano che la nostra serie si sviluppa, mostrerò come l’approccio Fast 800 potrebbe aiutarti a prevenire e persino invertire il diabete di tipo 2 e anche a rafforzare il tuo sistema immunitario, la tua arma più preziosa contro malattie e infezioni come Covid-19.

Può anche migliorare il tuo sonno, aiutandoti a ridurre lo stress. Potrebbe persino migliorare la salute del tuo cuore – ancora uno dei più grandi killer del Regno Unito – e ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, incluso il cancro al seno.

Quindi, mentre il brillante Big Health Kick di 30 giorni continua per posta, ti offriremo stimolanti ritiri quotidiani da parte di altri esperti per aiutarti a migliorare la tua salute per tutto gennaio e oltre.

C’è un esercizio diverso da provare ogni giorno con la principale esperta di fitness Joanna Hall (vedi sopra la pagina).

Ogni esercizio accuratamente selezionato fa parte di una serie che si costruisce nel tempo per prendere di mira tutto il tuo corpo, quindi assicurati di vederli tutti. Includeremo anche collegamenti in modo da poter guardare video gratuiti di esercizi online.

Gli esercizi di Joanna sono rivolti a coloro che sanno di dover muoversi di più ma non sono sicuri di cosa fare. Non hai bisogno di attrezzature fantasiose e scoprirai che queste routine miglioreranno anche la tua postura, l’umore e aumenteranno i tuoi livelli di energia, mostrandoti modi semplici per creare più attività nella tua vita. Insisti; sentirai sicuramente i benefici dopo 30 giorni.

Non è tutto, nel corso del mese il principale neurochirurgo statunitense, il dottor Sanjay Gupta, condividerà modi per ridurre al minimo il rischio di demenza e mantenere il cervello sveglio.

Come me, il dottor Gupta crede fermamente nel prendersi cura del proprio cervello per tutta la vita – e nell’esclusiva serializzazione di Mail del suo ultimo libro, Keep Sharp, vi mostrerà modi scientificamente provati per flettere e rafforzare il vostro potere di pensiero e costruire la resilienza mentale di cui hai bisogno per mantenerti agile e concentrato anche in età avanzata.

Infine, se tu o la persona amata avessi bisogno di un consiglio medico, nell’ultima settimana della nostra campagna di 30 giorni Big Health Kick, il Mail pubblicherà una guida indispensabile e completa ai servizi NHS, guidata dal dottor Xand van Tulleken e dal dottor Max Pemberton.

Questo ti mostrerà come orientarti all’interno del NHS, ai tempi di Covid e oltre. Troverai di tutto, dalla scelta dello specialista e dell’ospedale giusti per le tue esigenze a come sfruttare al meglio il tuo appuntamento (e quali domande porre).

Le guide ti mostreranno anche a quali terapie riabilitative hai diritto e i servizi dettagliati che la tua farmacia può fornire. Non potrebbe esserci momento migliore per ‘resettare’ la nostra salute e liberarci delle abitudini che potrebbero averci confortato durante la chiusura e mesi di isolamento sociale, ma che potrebbero non essere state buone per il nostro benessere a lungo termine.

La serie di 30 giorni Big Health Kick ci aiuterà a rendere il 2021 il nostro anno più sano e felice. Quindi non perdertelo!

#MICHAEL #MOSLEY #lancia #una #nuova #serie #rendere #tuo #anno #più #sano

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *